Мучает бессонница: советы как улучшить качества сна быстро и безопасно

_posted_by   Администратор Главный
14.03.2019

Для чего мы спим? По мнению ученых, сон помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, обработать информацию, полученную за день. 

 

Но стрессы, неурядицы, проблемы на работе и дома не дают расслабиться. Это приводит к проблемам со сном. Причем если их игнорировать, они станут только сильнее. Как же сделать сон крепким и по-настоящему полезным?

1. ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Все мы слышали о том, что спать нужно 7-9 часов в сутки. Но эта цифра условна – кому-то, чтобы выспаться, требуется чуть больше времени, кому-то меньше. Как же рассчитать, сколько спать вам? Постарайтесь в течение 10 дней вставать в одно и то же время, а ложиться сразу же, когда почувствуете усталость. Ваш мозг быстро войдет в удобный для вас режим, а от вас нужно будет просто ему следовать.

 

Очень часто бессонница связана с недостатком активности в течение дня. Поэтому приучите себя к зарядке, старайтесь больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Даже небольшой, но регулярной физической активности достаточно, чтобы избежать бессонницы.

 

А чтобы всегда просыпаться бодрым и отдохнувшим, используйте так называемое «правило 90 минут». Как известно, сон человека состоит из циклов продолжительностью до полутора часов. За это время организм проходит все необходимые фазы медленного и быстрого сна. Доказано, что в конце такого цикла проснуться гораздо легче, чем в начале или середине. Как это применять? Например, вам нужно встать в 7 утра. Отнимая от этого времени по 90 минут, вы получите рекомендуемое время засыпания – 22.00 или 23.30. Так организм успеет пройти пять или шесть циклов сна, и вы проснетесь бодрым и активным. Главное правило – таких циклов должно получиться не менее 4.

2. КОМФОРТНАЯ ОБСТАНОВКА ДЛЯ СНА

Чтобы сон был крепким, заранее создайте удобную атмосферу. Обязательно проветрите спальню, а еще лучше оставьте форточку приоткрытой на ночь. Оптимальная температура воздуха в комнате – от 18 до 20 градусов.

 

Лучше всего использовать спальню только для сна, а не работы или просмотра фильмов. Тогда она будет ассоциироваться у вас с отдыхом, и расслабиться будет легче.

 

За 2-3 часа до сна откажитесь от любых гаджетов. Мерцание, исходящее от экрана компьютера или смартфона, не дает нервной системе расслабиться. Лучше проведите это время с родными, а потом примите теплую ванну. Она отлично успокаивает нервы и настраивает на отдых.

 

Чтобы добиться более сильного эффекта, попробуйте ванны с бишофитом. Их действие объясняется высоким содержанием природного магния, который обладает выраженным расслабляющим действием. Поэтому процедуры с бишофитом активно используют в ведущих санаториях Украины.  Во время ванны полезные микроэлементы быстро проникают в организм через кожу, а теплая вода усиливает этот эффект. Бишофитные ванны безопасны, очень приятны и показаны даже новорожденным.

3. СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ - ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Если эти методы действуют слишком медленно, а вам хочется избавиться от бессонницы уже сейчас, стоит прибегнуть к специальным успокоительным, или седативным средствам. При этом отдавайте предпочтение наиболее мягким и природным. Более мощные синтетические препараты могут привести к зависимости – в итоге вам придется пить их все время или переходить на более сильные.

 

Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе минерала бишофит, в особенности растительная седативная добавка «Sedamag». Она мягко помогает организму справиться со стрессом и бессонницей. Кроме бишофита в ее состав входят только натуральные экстракты целебных трав – мяты, пустырника, валерианы. Поэтому добавка не вредит здоровью и не вызывает привыкания.

 

Иногда человек не может спать из-за того, что его мучают ночные судороги. Обычно так организм дает понять, что ему не хватает магния. Бишофитные ванны и магниевая добавка «Седамаг» помогут вам насытить организм ценным минералом и преодолеть эту проблему. Принимайте их в комплексе, так эффект будет более быстрым и выраженным. 

 

Если проблемы со сном носят систематический характер, лучше обратиться к врачу. Он поможет определить точную причину бессонницы и подскажет, как с ней справиться.

 

Простые меры и мягкие природные средства быстро помогут вам наладить сон. Попробуйте их, чтобы спать сладко и всегда просыпаться в отличном настроении!